Đau lưng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến người bệnh tìm đến bác sĩ, đặc biệt ở phụ nữ mang thai.
Vì sao phụ nữ mang thai có tình trạng đau lưng?
- Trong quá trình mang thai, tử cung lớn dần làm cho cột sống thắt lưng phải cong về phía trước nhiều hơn, cơ lưng căng, trọng tâm của cơ thể thay đổi. Thai phụ thường ngả về phía sau khiến phần lưng bị cong, gây đau nhức.
- Có sự thay đổi hormon trong cơ thể người mẹ làm khung chậu giãn nở, giảm sự liên kết của cho các khớp xương, dẫn đến tình trạng đau.
- Cân nặng của người mẹ tăng tương ứng với sự phát triển của thai nhi khiến cho cột sống, khung xương chậu phải gánh sức nặng.
- Các cơ vùng bụng yếu hơn và bị kéo giãn quá cỡ do sự lớn dần của thai nhi khiến cho vùng cơ lưng bị chèn ép.
Stress trong quá trình mang thai.
Làm thế nào để giảm tình trạng đau lưng ở phụ nữ mang thai?
Phụ nữ mang thai có thể thực hiện các biện pháp để làm giảm các cơn đau lưng như:
- Luyện tập các các bài thể dục nhẹ nhàng, phù hợp: đi bộ, thể dục tay không, yoga, bơi lội.... Bên cạnh đó cũng hỗ trợ mẹ trong quá trình sinh được dễ dàng hơn.
- Tập đi đứng đúng tư thế và chỉnh sửa tư thế đúng bằng cách hạ mông xuống, kéo thẳng hai vai về phía sau và đứng thẳng, vươn người lên cao.
- Tư thế ngủ: khi ngủ cố gắng nằm nghiêng về một bên. Dùng 1 đến 2 chiếc gối để kẹp giữa hai chân hoặc đặt dưới bụng hỗ trợ tốt nhất cho tư thế ngủ, tránh ảnh hưởng đến cột sống lưng.
- Không mang vác vật nặng và lao động nặng.
- Nên đi giày có đế bằng và thấp, có độ rộng và mềm mại, vừa chân. Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, mặc quần đặc biệt dành cho bà bầu với đường thắt lưng thấp và có thể hỗ trợ vùng bụng.
- Đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý, tránh tăng cân quá mức.
Massage trị liệu vùng lưng và toàn thân.
- Chườm nóng hoặc chường lạnh tại vùng thắt lưng, tắm bằng nước ấm có thể làm giảm đau lưng hiệu quả.
- Giữ tâm lý thoải mái, vui vẻ. Nếu lo lắng về tình trạng đau lưng khi có các dấu hiệu khác kèm theo như: chảy máu âm đạo, sốt,... cần đến bác sĩ để được tư vấn.
THS. BS. ĐỒNG THỊ HỒNG TRANG - CHUYÊN NGÀNH SẢN PHỤ KHOA
